俗話說,“藥補不如食補好”。近日，美國雅虎安康網站刊文指出，隻包養網要選得對，即便隻是通俗的食品，也能讓你從頭補到腳。
頭發：
牛奶、包養網南瓜包養養發包養網防脫。想擁有安康稠密的秀發，必需攝進足夠的卵白質。一杯牛奶供給的卵白質約為7克，天天兩杯可知足需求。此外，紐約皮膚學副傳授弗蘭西斯卡甜心花園·福斯克先容，天天吃把南瓜子，可補足一天所需的鋅，削減脫發。
年夜腦：
圓白菜健腦、抗抑鬱。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸，有助於改良年夜腦效能，趕走抑鬱。同時，研討顯示，天天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知效能的降落速率可減慢40%。
皮膚：
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西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素，可下降紫外線損害、削減皺紋，烹飪後食用後果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功能，讓肌膚更有光榮。
眼睛：
雞蛋防白內障，胡蘿卜防眼幹。白內障、黃斑變性是招致掉明的兩年夜病癥，蛋黃中的類胡包養網蘿卜素能有用抗衡這兩種疾病。天天吃一個即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等都富含β—胡蘿卜。β—胡蘿卜素如包養網同自然眼藥水，能預防幹眼癥。
鼻子：
葵花子預防鼻炎。葵花子富含的維生素E可以或許改良過敏癥狀。天天一把葵花子能彌補所需維生素E總量的90%。
嘴唇：
核桃津潤補水。想擁有水潤不幹燥的嘴唇，身材需求不竭構成新的皮膚細胞，歐米伽3脂肪酸有助於調理推陳出包養新。天天吃幾個核桃，就可以到達潤唇的後果。
牙齒：
芒果、包養網獼猴桃、蝦護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種寒帶生果富含牙齦安康的守護者——維C。包養網意年夜利研討職員發包養甜心網明，天天吃個獼猴桃，可包養網使患口腔癌的風險下降50%。假如有牙周疾病，體內細胞因子會增添，使你飽受牙痛與牙出血的熬煎。研討發明，維生素D可以或許克制細胞因子的天生。90克的蝦就可以或許包養網彌補逐日所需維生素D的65%。是以在多吃蔬菜時，也別忘瞭吃點蝦。
指甲：
牛肉防斷裂。缺鐵會招致膂力降落，指甲易斷。研討顯示，女性廣泛缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵不難被人體接收。
胸部：
菜花預防乳腺癌。美國約翰斯·霍普金斯年夜學經研討發明，新穎嫩菜花所含的蘿卜硫素有傑出的抗癌感化，安慰人體排泄可以或許禁止乳腺癌細胞天生的酶。包養網
心包養臟：
蘆筍、紫葡萄下降患心臟病風險。意包養金額年夜利研討發明，蘆筍中富含的葉酸能削減包養留言板人體內可誘發心臟病的氨基酸。天天吃8根蘆筍能多彌補20%的葉酸，同時也彌補瞭無益心包養臟的其他養分物資，如鉀。而英國格拉斯哥年夜學的一項研討發明，紫包養網葡萄富含的酚類包養網評價物資抗氧化感化強短期包養盛，能打消對心臟無害的不受拘束基，維護血汗管。
腸胃短期包養：
話梅、西梅、豆豉改良消化。 高纖維食品有助於維護胃部，改良腸胃效能。美國《臨床養分學》雜志報道，在受訪的7.4萬名女性中，常吃高纖維食品的人，發胖的能夠性削減瞭49%。豆豉以年夜豆為原料，經發酵制成。豆豉含益生菌，可以或許改良消化效能。做菜時無妨加點豆豉調味。
泌尿體系：
酸奶預防沾染。 藍莓養分豐盛，從改良目力的維C到克制食欲的纖維，再包養網到抗氧化物，一應俱全。此外，研討還證明藍莓可打消泌尿體系包養網dcard沾染。酵母菌沾染對性愛形成瞭嚴重影響。多喝酸包養網奶等發酵包養網心得型奶制品，是削減這種沾染的好方式。
肌肉和關節：
橄欖油可消炎。橄欖油含橄欖油辣素，具有消炎感化，能止疼。做菜時，無妨參加兩勺橄欖油。
骨骼：
巧克力、三文魚增添骨密度。巧克力富含對骨骼安康至關主要的鎂。美國田納西州年夜學的迷信傢以為，大批彌補鎂能加強骨密度。專傢提出，天天可吃3包養網0克黑巧克力。新研討還發明，三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也非常豐盛，也能加強骨密度。▲(原載《性命時報》鮑捷)
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